ADHDのための生活の工夫

ADHDの人は生活をしていく上で、自分の短所をカバー出来る様な工夫が必要となる事があります。例えば進学や就職によって一人暮らしを始める事になった場合や、恋人と結婚をして2人だけで生活を始める事になった場合は、家事をしてくれたり忘れ物の注意をしてくれた親が居ない状態になる為、特に工夫が必要となるでしょう。

では、どの様な工夫をすれば快適に生活をしていけるかを紹介します。

ADHDの為の生活術

ゴミの日は前日に玄関へゴミを置いておく

家庭で出るゴミは種類ごとに収集場所に出す曜日が決まっていますが、ADHDの人は忘れてしまいがちです。その為に部屋の中がゴミ屋敷の様に荒れてしまう人も居ます。

それを防ぐ為に、目立つ所にゴミを出す曜日を書いた表を貼っておき、ゴミを出す前日に、ゴミ袋に纏めたゴミを玄関に置いておきます。そうすれば当日会社等に出かける際に必ずゴミが目に入る為、ゴミの出し忘れを防ぐ事が出来ます。

決めた場所に決めた物だけを置く

ADHDの人は整理整頓が苦手な為、部屋を荒らしやすく、同時に物を失くしやすいです。その為、どこに何を置くかを決め、置いた場所から物を取り出した後は必ず元の場所に片付ける癖を付けてみましょう。

生活にリズムを付ける

何時に何を行うかをあらかじめ決めておき、一覧表を作り、すぐに目に入る場所に貼っておきましょう。そして携帯電話のアラーム機能や目覚まし時計を活用して、決めた時間に決めた事を行うようにしてみましょう。仕事がある日と無い日の二種類を作成しておくとより良いでしょう。

ADHDの人は仕事に遅刻する事が多いですが、生活にリズムを付ける事によって遅刻を防ぐ事が出来ます。また、興味のある事に熱中しすぎて睡眠時間を削ってしまう事を防ぐ効果もあります。

持ち歩くお金と買い物を行う日を決める

ADHDの人の中にはつい衝動買いをしてしまう人が居ます。衝動買いを続けていれば生活面で問題が出てきますので、財布の中に入れるお金の金額と買い物をしても良い日を決めておきましょう。

持ち出す必要がある物は目に付きやすい場所に置いておく

ADHDの人は忘れ物をよくしてしまいます。その為、仕事などで持っていかなければいけない物などは、外出時に必ず目に入る場所（玄関の下駄箱の上、使っているバッグの側等）に置いておく様にしておけば、忘れ癖を改善する事が出来ます。

ADHDのための生活の工夫